och röd dag, innebär för många ledig dag... men inte för mig.. inte alls på hugget kl 6 i morse var det bara att kliva upp och göra sig klar för jobbet.
igår slutade jag kl 15:00, åkte hem och sov en liten stund inför träning. tog 4 g PWO (pretstaionshöjande medel) och åkte iväg till gymmet, eftersom de va dåligt väder ute körde jag en timmes intervaller på löpbandet, de blev ca 9 km :)
när jag körde intervaller så kör ja lite olika, jag började med att värma upp med att gå i 5 min i väldigt raskt tempo, sne höll jag det tempot i en minut till och sen sprang jag i hög hastighet 30 sek, så körde jag några såna, och iblnad joggade jag kanske 5 min halvfort, sen gick jag i uppförsbacke kanske 3 min, sprang i uppförsbacke ca 300m, och så där höll jag på i en timme alltså!
nyttigt att chocka och lura bena med intervaller för att sen kunna hålla tempot när man är ute och springer :)
sen på kvällen hade jag ju golfkurs som höll på till va 20:30, och precis när ja kom hem till Robin xå kom han hem från sin träning med :) jag slängde i mig lite kyckling wook sen drig vi till coop och handlade diverse saker, sen gjorde jag en omelett till honom :) sen tvärsomna iaf jag!! :D
Såhär ser mina lunchlådor ut idag :) ost och skinksallad alltså :)
får se va de blir för typ av träning idag då, gymmet stänger ju kll 16 så de får väl bli en promenad eftersom ja sprungit 3 dar i rad, får nog ta med mig mina bungy pump ut på en tur :)
hejsvejs!