Cirka 50 minuters löpning. Strålande solsken och underbart att skåda bergen i fjärran.

Armhävningar:

15x2

20x2

30x1

Militärpress:

30kg - 7x1

35kg - 4x3

Koncentrationscurls:

12,5k hantel - 10x3

ca 15-17kg hantel - 1x4

Hantelpress (fast med axlar)

25kg - 4x2

Ett pass för ryggen.

Chins

12x2 + 10x1

Stångrodd

40kg 10x1

50kg 10x3

Hantelrodd

15kg - 12x1

20kg - 7x2

25kg - 7x2

Bänkpress:

50kg - 10x1

70kg - 7x1, 5x2, 4x1

Hantelpress:

15kg - 7x1

20kg - 5x1, 4x1

Cablecross:

5-7 inställning 4 set x 12

Situps och hantelövning för främre axlar.

Blev ett kort gympass för ryggen den här dagen.

Marklyft

90kg - 7*3

120kg - 1 rep (PB)

140kg - misslyckat försök

Stångrodd

40kg - 12*3

Hantelrodd

12,5kg - 12reps

15kg - 12 reps

20kg - 10 reps

Bänkpress
50kg - 10*1
60kg - 10*1
70kg - 7*1
70kg - 5*3

Militärpress
20kg - 7*1
30kg - 7*3

Knäböj
50kg - 10*1
70kg - 7*3

Bröst i Cable
Inställning 5 - 10*1
Inställning 6 - 7*1
Inställning 5 - 7*3

Avslutades med 60min fotboll.

Börjar känna mig mer säker med de olika övningarna nu.