Startsidan Blogg Fotoalbum Gästbok
Debatt Topplistor Om mig Logga in
Ti On To Fr
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<
Maj (2019)
>>


En mils morgonpromenad

Precis som rubriken lyder så gick jag ut halv 9 i morse med Melissa Horn i öronen och GPS klocka på armen, hade inget mål med promenaden utan jag gick och jag gick, det var så otroligt skönt ute någon plusgrad och solen sopm lyste, slutade iaf med att jag gick en MIL!. otroligt skönt!

 

när jag kom hem åt jag en lyxig och nyttig men framförallt fräsch frukost

2 ägg som ja vispa ihop med en liten skvätt mjölk

gjorde en omelett på de

fyllde den med 70 g rökt skinka och 50 g ananas som jag hade varmt på i stekpanan, till det hade jag 100 g melon och ett salladsblad!!! guuud vad underbart = 280 kalorier!!!

 

sen åkte jag ner till stan och köpte blommor till min fina balkong som jag har gjort iordning

såhär såg den ut innan och sen efter :D tog mig friheten att måla om insidan, jag bor ju trots allt i en insats lägenhet :) så nått kan man väl få göra, och de vart ju knappast till det sämre...

 

annars har det inte hänt så mycket idag.. gjort och lämnat in veckans psykiatriläxa och ätit lunch i form av köttsoppa med lchf bröd...

på tok för lite kalorier idag men det löser sig nog under dagen!!

 

nu blir de vila och tagga för back/intervall träning på hultet ikväll!!

Just det, jag tänkte dela med mig av lite kosttips "ät dig i form"

 

LÄS DETTA!

  1. ladda upp med färgglada antioxidanter i form av frukt, bär grönsaker, rotfrukter, nötter råris, kakao, rött vin, för att bara nämna några. dessa små söta håller kroppen frisk om vi äter mycket av dom. Dessutom antioxidanter stärker immunförsvaret som håller oss friska och gör oss mer träningståliga :)
  2. Ät mycket protein. att gå från ett relativt låg proteinintag till att öka det till 20-30% av energiintaget ger sagolika effekter på formen. dels blir du mättare på färre kalorier så kroppsfettet börjar sjunka. dels ökar proteinet energiförbrukningen så ca 25% av dess energiinnehåll går upp i rök :D, vilket såklart bidrar till att mer onödigt fett försvinner. som gräddet på moset stimulerars muskeltillväxten så du får en snyggare och starkare kropp samtidigt som återhämtningen blir mer effektiv.
  3. Krydda generöst. använd mycket kryddor i din matlagning. dessa bidrar till en bättre kroppssammansättning med ett antal olika mekanismer, det kan handla om en hög energiförbrukning vilket leder till mindre kroppsfett, eller bättre insulinkänslighet vilket kan öka muskelmassan.
  4. Drick vatten!!!!! att dricka 1,5-2 liter vatten per dag är ett bra recept för att öka i muskelmassa och minska i kroppsfett. att dricka mindre kan orsaka uttorkning och leder till muskelnedbrytning och hämnad fettförbränning, att dricka bra innebär att blodet flyter bra och då fungerar även din fettförbränning bättre. ETT GLAS vatten före maten kommer ge dej en snabbare mättnadskänsla och ett mindre sötsug, båda dessa bidrar till minskad kroppsfett. som om inte det skulle vara nog så ökar vatten din enegiförbrukning!!!
  5. Ät alltid frukost. de som äter frukost väger i regel mindre än de som hoppar över den. frukost är grunden för en bra energibalans redan från dagens första timmar, bidrar till minskat sötsugen och mer energi till träningen.
  6. Ät direkt efter träningen.
  7. Dra ner på snabba kolhydrater och ät istället långsamma så som, grovt bröd med hela korn, frukst, grönsaker, müsli, gröt, bär, nötter, frön, råris, bulgur, houng osv osv. dessa går långsamt ut i kroppen som blodsocker vilket betyder att du får en långvarig energi till hjärna och muskler, dina insulinnivåer sjunker vilket bidrar atomatikst till bättre fettförbränning.

Otroligt vilka delar som jag själv förösker jobba med varje dag!!!!!!

 

 

29 Mars 2012  | Mia | 0 kommentar
Namn:
E-post:
Webbplats:
Kom ihåg mig?
Din kommentar:
vilken färg har solen: (för att lura spam robotar)




hittabutik.se - 12.000 webbutiker! | ehandelstips.se - allt om ehandel
(c) 2011, nogg.se & Maria Pettersson                                             Skaffa en gratis hemsida