Startsidan Blogg Fotoalbum Gästbok
Debatt Topplistor Om mig Logga in
Ti On To Fr
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<
Mars (2019)
>>


Morgoninlägg

God morgon!

ligger här här i sängen och kan inte rikitgt somna om, jag har semester denna vecka och är ledig fram till lördag, trots detta längtar jag till jobbet.

men den här veckan ska bestå av träning träning och träning, långa härliga promenader, plaska i badet och härja på gymmet :) precis när man känner för det och inte när det passar för att man har en lucka i schemat :) underbart!

igår jag var och min underbara vän Sussi i stockholm och örebro och flängde runt lite :) så underbart att få tillbringa en hel dag med min tös, så skönt att kunna pata och stötta varandra om allt som händer i vardagen för oss båda just nu <3.

efter det tog jag mina bungy pump och åkte upp till mamma och gick en power walk, de va skönt efte att man suttit still i stort sett hela dagen :)

 

helgen har annars varit bra, va ute med hanna i lördag och röjde loss, fyy faan va kul de va :D

helgens outfit, älskar min axlar på denna bild

det finns alltid de folk som ska enligt min mening "gnälla" över min träning, att de e fär mycket och att jag duger som jag är, det är väl kul att ni tycker det, men när det alltid är samma personer som skriver spydiga kommentarare blir det ganka jobbigt..

jag tränar för att jag tycker det är roligt, och har jag ett mål med det så låt mig ha det. för er kanske ett mål är at inte äta godis på helgen, mitt mål är att få en vältränad kropp!.

det borde väl inte vara olagligt utan att folk ska bli negativa

utan handlar det mest om att det är ren avundsjuka på mig motivation och ork????

 

men jag vill även passa på att säga tack till alla de ca 100 st som följer min blogg, skriva snälla och uppmuntrande sms, mail, chatten på facebook. det betyder jätte mycket och det är så roligt att många vill ha min hjälp,och att jag faktikst har hjälpt många, speciellt med motivationen!!! fortsätt kämpa, ni får mig att kämpa!

31 Januari 2012  | Länk | Mia | 3 kommentarer
Morgon träning

igår va jag och trampade vatten med ett weet belt i badhuset 30 min och de suger verkligen hårt i ben och mage det, men såå otroligt skönt och för en gångs skull gick dom där 30 min jävligt fort.. :)

i morse när jag vakna så gav jag mig ut för att prova broddarna mamma köpte till mig igår, och shit vilken skillnad, istället för att gå och spänna sig rädd för att ramla gick jag på avslappnat i 40 min i bra fart, skönt... :)

sen gick jag hem slängde  mig en frukost som jag rikitgt god efter promenaden (smakar alltid 100 ggr bättre)

 

sen gjorde jag comeback på gymmet efter en veckas vila, och jag säger bars SHIT, muskler växer i vila, jo tack.. har aldrig orkat kört såå tungt förut,

körde rygg/bröst/mage, och alla muskler svara skit bra och jag känner förutfarande hur det pumpar i dom, vilken jävla skön känsla.. :D :D, ryggen kändes extra stark idag.. :D det är alltid svårt att köra tungt när man är själv på gymmet men jag gjorde det ändå idag och shit va bra det gick :)

 

Nu blir det duschen och sen ska jag inta lunch som består av köttfärssgratäng med ost och ananas, hur goood som helst :) sen blir det jobbet!!

 

Tycker även ni ska besöka min mammas blogg sm verkligen kämpar, aldrig sett henne kämps så mycket, och heja lite extra på henne, älskar dej!

www.nogg.se/amor

 

fick en ny redigerad bild igår, love it!!

26 Januari 2012  | Länk | Mia | 2 kommentarer
att äta lagomt...

har alltid varit ett stort problem för mig... jag har tänkt precis så som jag skrev i de förra inlägget, att, har jag ätit de här kan jag lika gärna äta de här OXÅ. vilket är så fel..

 

Nu försöker jag att inte ha några förbud i livet, utan äta lagomt

de vill säga att är jag sugen på en Marabou med luftbubblor, ja då köper jag en Marabou med luftbubblor

jag köper inte 10 st och jag förbjuder inte mig själv att äta en, på detta sätt blir jag MINDRE sugen på godis och klarar av att äta lagomt, nått att tänka på.

(en parantes är dock att under en diet är jag mycket hårdare mot mig själv, men det är ju för att jag tycker det är kul att forma kroppen)

Nu ska jag ta med mig mamma och köpa broddar till skorna så finns den en anledning mindre att skita i att vara ute och gå, perfekt!!

 

sen blir de badhuset för myssim :)

25 Januari 2012  | Länk | Mia | 4 kommentarer
Motivation

många frågar mig om jag kan motivera dom till att börja träna...

det är svårt att veta vad du blir motiverad av, men jag kan lista upp lite som gör att jag orkar mig iväg och träna.

* det är roligt, det är en regel, för att lyckas måste man tycka det är roligt, det är liksom en grund, hitta en träningsform DU tycker är rolig.

* Sover bättre

* Maten smakar godare

* Jag ser resultat, ser hur kroppen formar sig och blir som jag vill ha den.

* jag MÅR bättre, orkar mer.

* är gladare, trivs man inte med sig själv blir man lätt irriterad och klagar på allt!, iaf jag.=)

* Jag kan äta vad jag vill (i måttliga mängder)  utan att få dåligt samvete som jag alltid fått förut!

men framför allt är det så jävla roligt!!!! :D

 

sen tycker jag att man automatiskt sköter kost oh sånt bättre om man mår bättre, vantrivs man med sig själv är det ännu lättare att tröstäta med godis och skitmat, för jag tänkte alltid, jag ser ändå ut som en gris så kan äta det här med.. TANKEFÄLLA!!!!

man kan äta, men inte tänka så, det är okey att vara onyttig ibland, men tänker du då,- då kan ja lika gärna äta det här med!! fel.

det du har stoppat i dej har du gjort, men det som fortfarande finns i tanken är kalorier som fortfarande finns på utsidan och som inte behöver stoppas i munnen bara för att man stoppat i sej en annan onyttig sak!...

 

Ta kort på dej själv, se resultaten, för ögat blir blint och man vänjer sig väldigt fort med hur man ser ut, ochman står hemma och skriker att inget funkar och man förändras ingenting.

Så har jag med sagt!!

 

lägger ut bilder så förstår jag att de visst händer saker , bara man ger sig fan på det!!

Idag var vi ute ocgh tog kort...

här är innan vi precis ska åka....

 

SÅ vissts händer det saker även om man inte tror det..

 

Kunde jag så kan alla...

hoppas jag har motiverat nån iaf!!!

 JAG SÄGER INTE ATT JAG ÄR STOLT ÖVER MIN KROPP ÄN, DET ÄR LÅNG VÄG ATT VANDRA, MEN JAG ÄR NÖJD MED MIN FÖRÄNDRING JAG HAR LYCKATS MED!!!!

24 Januari 2012  | Länk | Mia | 2 kommentarer
Fredag

och inför jobbhelg. idga jobbad jag delad tur (7-12 / 16-21) jätte kul inte, och första passet är jag dessutom på Uranus, hittills har det gått bra och kommer nog fortsätta göra det med, har ju vart här en del förut så känner till det mesta:)

Har ju varit halv sjuk under en tid nu och därför inte kunnat tränat så mycke som önskat, men jag vanere och körde ett kort men effektivt Benpass igår på gymmet, de känns idag! har sjukt lätt att få träningsvärk i bena...

har inte heller vart såå duktig med kosten, men vem är det när man är sjuk..

det är bara att ta nya friska tag :)

har fått lite förfrågningar om att lägga ut bra träningstips..

här komme rlite allmän info om träning och varför man ska träna, även lite tips!!!

Tio tips för att komma igång och träna

Träning ger energi, styrka, god sömn och är bra för ryggen. Du förebygger sjukdomar och blir vackrare. Här får du tipsen för att komma igång med träningen.

Den som är otränad kan lättare råka ut för skador när man sätter igång med träningen. Det kan ta ett kvartal innan kroppen anpassat sig. Därför är det viktigt vara försiktig i början och ge kroppen tid att bygga upp sig. Börjar du för hårt kan du också tröttna.

1. Bra för den som är otränad
Är man i dålig fysisk form kan en daglig promenad vara en bra start. Försök få in en daglig promenad som får bli lite längre bit för bit. När du klarar en timmes rask promenad per dag är du redo att gå vidare.

Om du är överviktig är inte alltid promenader det bästa att börja med. Övervikten belastar kroppen och det kan vara jobbigt. Två träningsformer där vikten avlastas är cykling och simning. Särskilt simning är mycket skonsam för kroppen.

2. Lista allt som förändras till det positiva
Vilka nackdelar har din nuvarande situation? Gör en lista och var ärlig mot dig själv. Tänk sedan igen och skriv ner allt du har att vinna på att börja träna:

  • Bättre humör.
  • Längre liv.
  • Mindre värk.
  • Ökad ork.
  • Självförtroende.
  • God sömn.
  • Minskad stress.
  • Ett starkt skelett.
  • En sund vikt.
  • Skönhet.
  • Mer energi.

Och allt positivt som är speciellt för dig. Listorna sparar du och kan ta fram när extra motivation behövs. När du uppnått en fördel förtjänar du en belöning.

3. Sätt av tid att träna
Träning ska man göra till en vana. Det är väldigt svårt om man är otränad och man får räkna att svackor. Ett väldigt bra tips är att sätta av särskild tidpunkter och dagar för träning. Att träna mångsidigt är det bästa. En dag i veckan kan du t.ex. simma medan cyklar en annan dag och promenerar de övriga.

När du kommit igång med träningen och kroppen anpassat sig kan du planera in allt mer träning. Träningen kommer göra att du mår bättre och att det stärker motivationen. Men att nå dit kan vara kämpigt.

4. När tiden inte räcker till
Vissa perioder kanske tiden helt enkelt inte räcker till för ett "riktigt" träningspass. Då ska man inte sluta träna helt eftersom det blir jobbigt att komma igång igen. Istället kan du göra korta träningspass på kanske bara fem till tio minuter flera gånger under dagen.

Gör några armhävningar, sit-ups, lite hantelträning och några positioner från yoga. Se till att alla muskelgrupper får röra på sig. Försök få in promenader naturligt under dagen.

5. Långsiktiga mål
Ett långsiktigt mål kan vara bra. Det kan t.ex. vara att du ska klara en viss sträcka på motionscykel eller att delta i ett motionslopp.

Varje gång du klarat ett mål ökar din motivation. Misslyckas får det istället motsatt effekt. Sätt därför upp realistiska mål som du har goda förutsättningar att lyckas med.

6. När du börjar tröttna
Ofta kan motivationen vara hög i början men sviktar efter några veckor. Att du har planerat särskilda träningstillfällen är då till hjälp. Bra att känna till är att motivationen kommer tillbaka när kroppen anpassat sig och du börjar må bättre.

Sätt upp mål och belöna dig själv. Målen behöver inte vara mer ambitiösa än att du tränar enligt din plan. Motivationen kan öka om du investerar i träningen. Du kan t.ex. köpa nya träningskläder, en elektrisk muskelstimulering (EMS), stegräknare eller pulsklocka.

7. Pröva olika träningsformer
Om du börjar tröttna kan du pröva en ny träningsform. Det är med motion som allt annat: Kropp och själ tröttnar på det som är enformigt. Varierad träning är också det bästa för kroppen.

Försök hitta de träningsformer som du trivs bäst med och variera mellan dem.

8. Du har uppnått mycket
Följ upp listan du gjorde när du började träna. Vilka fördelar har du fått? Har några nackdelar minskat eller försvunnit helt?

När du ser vad du vunnit ökar motivationen.

9. Träna flera tillsammans
Om du kan hitta någon att träna med sporrar ni varandra. När den enes motivation sviktar är den andra ett stöd. Att träna några tillsammans tycker många är roligt.

När ni kommit längre med träningen peppar ni varandra till allt starkare resultat.

10. Ät rätt
När du tränar bygger du upp kroppen och en sund kost med alla nödvändiga näringsämnen är viktigt. Får du inte i dig tillräckligt kommer det inte att gå bra. Långsamma kolhydrater som fullkorn är bra. Ett litet mellanmål med frukt och något proteinrikt efter träningen stärker kroppens återhämtning.

Bra mellanmål efter träningen kan t.ex. vara nötter tillsammans med färsk eller torkad frukt. Eller en yogurt med müsli, eller ett ägg!

 

Jätte viktiga delar!!!

 

det är så många som frågar mig hur jag orkar hålla på hela dagarna, det är så svårt att förmedla den där sköna känslan efter ett träningspass, efter att man vet att man ätit bra mat en hel dag, varit ute och gått/sprungig, vart i badhuset! det är så svårt att få folk att bli motiverade till att själv prova, speciellt att köra styrka.. vilken glädje det är att se kroppen forma sig och inte bara blli smal!

 

 

 

 

 

20 Januari 2012  | Länk | Mia | 2 kommentarer
Söndag

det är söndag och ledig helg, helt underbart även om jag känt mig lite krasslig, har tagit det lugnt med träning nu i 2 dagar för att kunna återhämta mig

men i morse drog det igång igen, började med en halvtimme simning i badhuset, sen åkte vi till hultet och drag en skön PW med våra BungyPump stavar, som jag förövrigt älskar!!

så det känns skönt att ha kommit igång igen och hoppas inte förkylningen blir värre än såhär.. =)

 

sen när jag kom hem var det dax att göra iordning lunchen, och som vanligt älskar jag att komma på nya recept direkt i huvudet!

Kycklingfilé med curry och osttäcke!

jag hade ca 400 g kycklingfilé som jag gjorde färdigt i ugnen ca 30 min på 200 grader.

sen tog jag ut formen och hällde på täcket.

Täcket:

2 dl vispgrädde.

1 tsk curry

1,5 tsk sambal olek

1 tsk timjan

1 tsk pizzakrydda

1 tsk basilika.

1 dl riven ost.

 

Vispa grädde med elvisp så den får en något tjockare konsistens,

blanda i alla ingridineser och rör om med sked så du behåller den fluffiga grädden, bred sedan ut över kyckligen och in i ugnen iegn i ca 15 min på 175 grader!

Super gott, jag lade till en ananas skiva just för att få det lite söta och kalla till maten, annars hade jag sallads blad och stora gurkstavar och röd paprika!!

hur gott som helst och helt klart i LCHF anda!!!

 

jag får mycket frågor och många uppskattar min blogg så jag ska verkligen försöka hålla i den!

många tror att när dte gller viktminskning och träning är det bara vågen som är i fokus, men glöm inte att mäta olika kroppsdelar och gör det ca en gång i månaden, det är inte alltid vågen är rättvis mot hur din kropp förändras! :)

 

här är en bild på hur mycket min midja har förändras, ca 10 cm!

så mät och skriv upp olika kroppsdelar så som lår, midja, armar, bröst osv!... och stirra dej inte bara blint på vågen!

 

Ikväll blir det lugna puckar :)) laddar för en grym jobbvecka.. :)

 

ha det så bra och kör hårt :)

15 Januari 2012  | Länk | Mia | 3 kommentarer
TRÄNING

Just nu präglas mitt liv att ta hand om mig själv, det innebär sköna hemmakvällar, MYCKET träning, sköna långa duschar med tända ljus.

äter mindre än förut, slippa den svullande känslan va kroppen.

men jag äter normalt, bara att jag tänker på vad jag stoppar i mig, man mår bäst så tycker jag och man orkar mer!

jag har fått många frågor om träning och kost och det är så himla oligt, när man vet att folk uppskattar det och man vet att dom frågar för att dom vet att man kan..

det är inte bara att gå ner i vikt, de är så mycket mer runt mkring det, huden ska dra ihop sig, man ska hålla i vikten!!

 

styrketräning har gjort susen för mig kropp och jag börjar äntligen trivas med mig själv, och att träna är verkligen det roligaste jag vet!!

många frågar vad jag tränar, just nu är upplägget lite löst, har börjat springa med som jag inte har gjort på 15 år. orkar betydligt mer än jag trodde (tack alla snabba promenader), sen går jag med stavar, kör styrketräning iaf 3-4 dagar i veckan, simmar när jag känner för det!!

i morse när jag vaknade gick jag en kort runda för jag va så trött :) åkte hem och åkte till badhuste och körde en halvtimme med variation med rampa vatten och simning :) underbart skönt efteråt!

 

till lunch idga blir de en god köttfärssås med bulgur!

 

jag gick ner 14 kg och började köra styrketräning och det har absolut gett resultat i form av muskelkonturer!

för övrigt ett jävligt snyggt och skönt linne!!

 

nu blir det lite vila inför jobbet, där jag vet att en 2 timmar promenad väntar, nice :DD

 

ha en bra dag!!

11 Januari 2012  | Länk | Mia | 0 kommentar


hittabutik.se - 12.000 webbutiker! | ehandelstips.se - allt om ehandel
(c) 2011, nogg.se & Maria Pettersson                                             Skaffa en gratis hemsida