|
|
|
|
|
Må
|
Ti
|
On
|
To
|
Fr
|
Lö
|
Sö
|
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
| |
Maj (2019) |
|
|
|
|
| (1) |
|
| (1) |
|
| (1) |
|
| (1) |
|
| (2) |
|
| (1) |
|
| (1) |
|
| (5) |
|
| (1) |
|
| (2) |
|
| (2) |
|
| (3) |
|
| (7) |
|
|
|
| (5) |
|
| (4) |
|
| (4) |
|
| (4) |
|
| (2) |
|
| (4) |
|
| (1) |
|
| (4) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Inlägg: 28 |
| Kommentarer: 6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
Scottcurl med stång, brett grepp
1) Höj upp en scottcurlbräda, så att den når upp till dina armhålor.
2) Häng ut biceps helt, med kroppen tillbakalutad,så att du känner
att du har full sträckning på överarmens framsida.
3) Drag långsamt upp stången till ett läge strax ovanför hakan.
4) Håll huvudet stilla och gå långsamt tillbaka med skivstången
till startläget.
|
|
23 Februari 2010
| Länk
| biceps
| 0 kommentar
|
 |
|
|
Dubbel Bicepscurl
1) stå med benen ihop och de främre fotvalven på t ex två st gummivkter( ca 5cm höga), bredvid varandra, och håll hantlarna utmed kroppen.
2) skjut fram bröstet och armbågarna och vrid hantlarna framåt,
direkt i startögonblicket.
3) starta rörelsen genom att skjuta fram armbågarna och dra upp hantlarna
i en rörelse med överarmarna kvar mot kroppen.
4) tryck upp armbågarna något i slutläget. för att få full kontraktion i bicepsen
och gå långsamt tillbaka till startläget.
|
|
19 Mars 2009
| Länk
| biceps
| 0 kommentar
|
|
|
|
Kabelcurl
1) koppla ett drahndtag till den nedre trissan i en dragmaskin.
2) fatta med ett grepp som liggerbstrax innanför axelbredd och håll fram armbågarna.
3) dra upp mot hakspetsen, tills du når full kontraktion.
4) gå långsamt tillbaka till startläget, fortfarande med kroppen lätt tillbakalutad
och med framskjutna armbågar.
|
|
19 Mars 2009
| Länk
| biceps
| 0 kommentar
|
|
|
|
Sittande hammer curl
1) sitt på en bänk med stöd för ryggen.
2) håll ihop benen och skjut fram bröstet.
3) drag med fullt utsträckta armar långsamt igån hantlarna.
4) håll hela tiden tummarna uppåt och drag tills du inte kommer högre.
och sänk långsamt tillbaka till utgångsläget.
|
|
19 Mars 2009
| Länk
| biceps
| 0 kommentar
|
|
|
