|
|
|
|
|
Må
|
Ti
|
On
|
To
|
Fr
|
Lö
|
Sö
|
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
| |
Maj (2019) |
|
|
|
|
| (1) |
|
| (1) |
|
| (1) |
|
| (1) |
|
| (2) |
|
| (1) |
|
| (1) |
|
| (5) |
|
| (1) |
|
| (2) |
|
| (2) |
|
| (3) |
|
| (7) |
|
|
|
| (5) |
|
| (4) |
|
| (4) |
|
| (4) |
|
| (2) |
|
| (4) |
|
| (1) |
|
| (4) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Inlägg: 28 |
| Kommentarer: 6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
Weighted bench dips
1) Håll. med ryggen vänd mot en träningsbänk, handflatorna
på sittdynan.
2) Lägg upp fötterna på en pall eller bänk. lägg på vikten på bena.
3) Håll händerna i axelbredd och håll med raka armar upp kroppen.
4) Gå sakta ned så djupt du kan, minst till ett läge där överarmarna
är parallella med golvet, och pressa dig upp till startpositionen.
|
|
12 Augusti 2010
| Länk
| triceps
| 0 kommentar
|
 |
|
|
smal bänkpress
1) ligg på en bänk och fatta en skivstång med ett knappt axelbrett grepp.
2) håll in armbågarna mot kroppen medan du för ned stången till
ett läge strax under bröstet. armbågarna ska nu intill midjan.
3)pressa rakt uppåt i samma rörelsebana som du sänkte skivstång, fortfarande utan att vinkla ut armbågarna, till fullt sträckt läge.
|
|
16 April 2009
| Länk
| triceps
| 0 kommentar
|
|
|
|
tricepspress med rep
1) koppla ett tjockt rep,med knutar i ändarna, till den övre
trissan i en dragmaskin.
2) ställ dig med ena foten ca 50 cm framför den andra, med ryggen mot maskinen. stå minst en meter framför trissan och för bak repet ovanför huvudet.
och nu ska du känna hur repet "drar" tillbaka triceps.
3)håll ner huvudet, för ihop armarna och höj armbågarna, samtidigt som du
startar pressen.
4) pressa rakt framåt i en jämn rörelse och tryck där efter ut armarna maximalt. stanna en sekund i detta läge, innan du sakta för tillbaka händerna till startläget.
|
|
16 April 2009
| Länk
| triceps
| 0 kommentar
|
|
|
|
wide grip push down
1) fatta en bred dragstång, fäst den i övre trissan i dragmaskin, med ett
grepp som ligger ca 5cm utanför axelbredd.
2) stå ca 20cm bakom den övre trissan. håll ena foten något bakom den
andra och luta dig något framåt.
3) släpp upp dragstången till ett läge strax ovanför bröstets mitt och
släpp fram armbågarna något.
4) tryck med uppåtböjda handleder nedåt och bakåt, utan att rör överkroppen.
|
|
6 April 2009
| Länk
| triceps
| 0 kommentar
|
|
|
