|
|
|
|
|
Må
|
Ti
|
On
|
To
|
Fr
|
Lö
|
Sö
|
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
| |
Maj (2019) |
|
|
|
|
| (1) |
|
| (1) |
|
| (1) |
|
| (1) |
|
| (2) |
|
| (1) |
|
| (1) |
|
| (5) |
|
| (1) |
|
| (2) |
|
| (2) |
|
| (3) |
|
| (7) |
|
|
|
| (5) |
|
| (4) |
|
| (4) |
|
| (4) |
|
| (2) |
|
| (4) |
|
| (1) |
|
| (4) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Inlägg: 28 |
| Kommentarer: 6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
T-bar rows
1) Ställ dig framåtlutad i en T-bar-maskin och fatta handtaget med
ca två handsbredders mellanrum.
2) Luta dig, med rak korsrygg, något bakåt. Du känner nu hur det
uppkommer en strech-känsla i ryggen, varefter du med lyft huvud
och böjda knän drar upp vikten mot bröstet.
3) Bibehåll benen böjda och sjunk i toppläget ned med baken
och dra ihop skuldrorna, så att du känner en kraftig kontraktion
i ryggen.
4) Sänklångsamt, forfarande med böjda knän, ned vikten, medan
du försiktigt sänker höften och lutar dig bakåt, tills du nått helt
sträckta armar. Stanna någon sekund och "häng ut", innan du
upprepar.
|
|
31 Januari 2011
| Länk
| Ryggen
| 0 kommentar
|
 |
|
|
Marklyft
1) Stå med fötterna rakt fram, med ca 30cm mellanrum och fatta
en skivstång med ett drygt axelbrett.
2) Böj bena ordentligt och skjunk ned med baken.
3) Fixera korsryggen och räta benen tills stången passerat knäna,
då du forsätter att dra upp den med ryggen.
4) Återgå till slutläget, genom att först böja bena därefter överkroppen.
|
|
22 Juni 2009
| Länk
| Ryggen
| 0 kommentar
|
|
|
|
Pulldown
1) Fatta dragstången med ett grepp, som ligger strax untaför
axelbredd. Dock max ca 10 cm utanför detta.
2) Håll upp bröstkorgen och luta kroppen något bakåt.
Rikta blicken uppåt och sträck ut armarna maxinalt,
samtidigt som du lyfter skulderpartiet.
3) Luta dig något bakåt, spänn magmuskulaturen och
drar stången till bröstets nedre del.
4) Håll kvar stången någon sekund i bottenläget, och
släpp den sakta tillbaka till startläget.
|
|
30 Maj 2009
| Länk
| Ryggen
| 0 kommentar
|
|
|
|
Sittande Kabeldrag
1) Sitt framför den nedre trissan i en dragmaskin, Med ett v-hantag
fästat till denna.
2) Starta i ett läge där du sträcker dig långt fram du kan.
Det ska nu spänna och dra i hela latissimus.
3) Håll upp bröstkorgen och drag handtaget till magen.
Gå samtidigt upp med överkroppen till vertikalt läge,
Så att ryggen tar över arbetet från armarna.
|
|
22 Maj 2009
| Länk
| Ryggen
| 0 kommentar
|
|
|
