|
|
|
Må
|
Ti
|
On
|
To
|
Fr
|
Lö
|
Sö
|
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|
Mars (2019) |
|
|
|
(1) |
|
(1) |
|
(1) |
|
(1) |
|
(2) |
|
(1) |
|
(1) |
|
(5) |
|
(1) |
|
(2) |
|
(2) |
|
(3) |
|
(7) |
|
|
(5) |
|
(4) |
|
(4) |
|
(4) |
|
(2) |
|
(4) |
|
(1) |
|
(4) |
|
|
|
|
Inlägg: 28 |
Kommentarer: 6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Flyes
1) Ligg på en bänk och fatta ett par hantlar.
2) Starta med hantlarna rakt ovanför ansiktet och sänk dem med något böjda och låsta armbågar i en vid båge ned mot golvet.
3) Gå så djupt att det sträcker ordentligt i bröstet.
4) Vänd mjukt i bottenläget och återgå till toppläget.
|
24 Oktober 2010
| Länk
| Bröst
| 0 kommentar
|
|
|
|
Kryssdrag
1) Koppla draghantagen till de övre trissorna och placera dig ca 50 cm framför dessa.
2) Slätt ut handtagen uppåt/bakåt, så att du hamnar med armarna parallellt med golvet, och luta dig lite framåt.
3) Lås armbågsleden i ett något böjt läge och tryck i en cirkelrörelse ned handtagen till ett läge i midjehöjd.
4) I övningens slutskede ska händerna möta varandra ca 10 cm ut från kroppen, där du stannar någon sekund innan du upprepar rörelsen.
|
8 Oktober 2009
| Länk
| Bröst
| 0 kommentar
|
|
|
|
Sned bänkpress i smith-maskin
1) Lädd dig på en bänk, placerad i smith-maskin, som är lutad i ca 20-30 grader vinkel (ejhögre!)
2) Fatta skivstången strax utanför axelbredd och sänk sakta, med armbågarna pekandes utåt, ned till läge strax ovanför bröstet under nyckelbenen.
3) håll upp bröstkorgen, pressa fram armbågarna, och pressa upp till startöäget.
|
1 Oktober 2009
| Länk
| Bröst
| 6 kommentarer
|
|
|
|
Liggande hantelpress
1) Fatta ett par hantlar och lägg dig på en plan bänk.
2) Sänk långsamt ned så djupt du kan. Håll hantlarna vinklade ut från kroppen.
3) Håll ned axlarna och håll ut armbågarna, medan du under en kontrollerad rörelse pressar rakt uppåt.
4) pressa till en nästan sträckt läge. Hantlarna ska nu bifinna sig i rak linje ovanför hakan, innan du åter sänker vikten.
|
1 Oktober 2009
| Länk
| Bröst
| 0 kommentar
|
|
|