Startsidan Blogg Fotoalbum Vänner Gästbok
Debatt Topplistor Logga in
Ti On To Fr
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<
Maj (2019)
>>


Höftlyft på bänk

1) Ligg på en bänk och fatta med händerna ovanför huvudet
runt bänkens kant.

2) Lyft upp höften till läge ca 15 cm ovanför bänken, så att du
känner en spänning i magmuskulaturen. detta är startläget.

3) Tryck höften rakt uppåt , tills du inte kommer högre och stanna
någon sekund.

4) Sjunk långsamt ned till startläget. ca 15 cm ovanför bänken,
och upprepa.
29 December 2009  | Länk | mage | 0 kommentar
Crunches

1) Ligg på golvet, med benen över en träningsbänk, för att
koppla ur höftböjarmuskulaturen.

2) Skjut in baken så att den ligger rakt under bänkens främre kant
och korsa armarna över bröstet.

3) Håll hakan mot kroppen och rulla upp överkroppen, tills det "krampar"
i magmuskulaturen. håll ned svanken!

4) Håll kvar någon sekund och upprepa.
23 November 2009  | Länk | mage | 0 kommentar


hittabutik.se - 12.000 webbutiker! | ehandelstips.se - allt om ehandel
(c) 2011, nogg.se & CGJ                                              Skaffa en gratis hemsida