|
|
|
Må
|
Ti
|
On
|
To
|
Fr
|
Lö
|
Sö
|
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|
Maj (2019) |
|
|
|
(1) |
|
(1) |
|
(1) |
|
(1) |
|
(2) |
|
(1) |
|
(1) |
|
(5) |
|
(1) |
|
(2) |
|
(2) |
|
(3) |
|
(7) |
|
|
(5) |
|
(4) |
|
(4) |
|
(4) |
|
(2) |
|
(4) |
|
(1) |
|
(4) |
|
|
|
|
Inlägg: 28 |
Kommentarer: 6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Höftlyft på bänk
1) Ligg på en bänk och fatta med händerna ovanför huvudet runt bänkens kant.
2) Lyft upp höften till läge ca 15 cm ovanför bänken, så att du känner en spänning i magmuskulaturen. detta är startläget.
3) Tryck höften rakt uppåt , tills du inte kommer högre och stanna någon sekund.
4) Sjunk långsamt ned till startläget. ca 15 cm ovanför bänken, och upprepa.
|
29 December 2009
| Länk
| mage
| 0 kommentar
|
|
|
|
Crunches
1) Ligg på golvet, med benen över en träningsbänk, för att koppla ur höftböjarmuskulaturen.
2) Skjut in baken så att den ligger rakt under bänkens främre kant och korsa armarna över bröstet.
3) Håll hakan mot kroppen och rulla upp överkroppen, tills det "krampar" i magmuskulaturen. håll ned svanken!
4) Håll kvar någon sekund och upprepa.
|
23 November 2009
| Länk
| mage
| 0 kommentar
|
|
|