|
|
|
Må
|
Ti
|
On
|
To
|
Fr
|
Lö
|
Sö
|
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|
Mars (2019) |
|
|
|
(1) |
|
(1) |
|
(1) |
|
(1) |
|
(2) |
|
(1) |
|
(1) |
|
(5) |
|
(1) |
|
(2) |
|
(2) |
|
(3) |
|
(7) |
|
|
(5) |
|
(4) |
|
(4) |
|
(4) |
|
(2) |
|
(4) |
|
(1) |
|
(4) |
|
|
|
|
Inlägg: 28 |
Kommentarer: 6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
stående vadpress
1) Stå i en hacklift-maskin eller i en vadpress-maskin med helt rak, eller lätt framåtlutad, kropp
2) Placera den främre delen av foten på stödet och sjunk sakta ned så djupt du kan. stanna någon sekund.
3) Pressa upp så högt du kan och stanna rörelsen för ett ögonblick, för att erhålla maxinal kontration, innan du upprepar.
|
20 Oktober 2009
| Länk
| Ben
| 0 kommentar
|
|
|
|
Kryssdrag
1) Koppla draghantagen till de övre trissorna och placera dig ca 50 cm framför dessa.
2) Slätt ut handtagen uppåt/bakåt, så att du hamnar med armarna parallellt med golvet, och luta dig lite framåt.
3) Lås armbågsleden i ett något böjt läge och tryck i en cirkelrörelse ned handtagen till ett läge i midjehöjd.
4) I övningens slutskede ska händerna möta varandra ca 10 cm ut från kroppen, där du stannar någon sekund innan du upprepar rörelsen.
|
8 Oktober 2009
| Länk
| Bröst
| 0 kommentar
|
|
|
|
Sned bänkpress i smith-maskin
1) Lädd dig på en bänk, placerad i smith-maskin, som är lutad i ca 20-30 grader vinkel (ejhögre!)
2) Fatta skivstången strax utanför axelbredd och sänk sakta, med armbågarna pekandes utåt, ned till läge strax ovanför bröstet under nyckelbenen.
3) håll upp bröstkorgen, pressa fram armbågarna, och pressa upp till startöäget.
|
1 Oktober 2009
| Länk
| Bröst
| 6 kommentarer
|
|
|
|
Liggande hantelpress
1) Fatta ett par hantlar och lägg dig på en plan bänk.
2) Sänk långsamt ned så djupt du kan. Håll hantlarna vinklade ut från kroppen.
3) Håll ned axlarna och håll ut armbågarna, medan du under en kontrollerad rörelse pressar rakt uppåt.
4) pressa till en nästan sträckt läge. Hantlarna ska nu bifinna sig i rak linje ovanför hakan, innan du åter sänker vikten.
|
1 Oktober 2009
| Länk
| Bröst
| 0 kommentar
|
|
|
|
Leg curl
1) Ligg på mage i en lårcurlmaskin, med nedre delen av vaderna placerade under stödkuddarna. Knäna ska ligga strax utanför kanten på liggdynana.
2) Vinkla upp fötterna och dra långsamt upp vikten så högt du kan och håll kvar någon sekund i toppläget.
3) Sträck, utan att lyfta överkroppen, ut bena maximalt.
|
1 Oktober 2009
| Länk
| Ben
| 0 kommentar
|
|
|