|
|
|
|
|
Må
|
Ti
|
On
|
To
|
Fr
|
Lö
|
Sö
|
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
| |
Mars (2019) |
|
|
|
|
| (1) |
|
| (1) |
|
| (1) |
|
| (1) |
|
| (2) |
|
| (1) |
|
| (1) |
|
| (5) |
|
| (1) |
|
| (2) |
|
| (2) |
|
| (3) |
|
| (7) |
|
|
|
| (5) |
|
| (4) |
|
| (4) |
|
| (4) |
|
| (2) |
|
| (4) |
|
| (1) |
|
| (4) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Inlägg: 28 |
| Kommentarer: 6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
tips
1) Ger du kroppen rätt näring vid rätt tidpunkt varje dag.
eller slarvar du ofta?
2) tränar du rätt niveå och vilar du tillräckligt?
|
|
26 Mars 2009
| Länk
| tips
| 0 kommentar
|
 |
|
|
Dubbel Bicepscurl
1) stå med benen ihop och de främre fotvalven på t ex två st gummivkter( ca 5cm höga), bredvid varandra, och håll hantlarna utmed kroppen.
2) skjut fram bröstet och armbågarna och vrid hantlarna framåt,
direkt i startögonblicket.
3) starta rörelsen genom att skjuta fram armbågarna och dra upp hantlarna
i en rörelse med överarmarna kvar mot kroppen.
4) tryck upp armbågarna något i slutläget. för att få full kontraktion i bicepsen
och gå långsamt tillbaka till startläget.
|
|
19 Mars 2009
| Länk
| biceps
| 0 kommentar
|
|
|
|
Kabelcurl
1) koppla ett drahndtag till den nedre trissan i en dragmaskin.
2) fatta med ett grepp som liggerbstrax innanför axelbredd och håll fram armbågarna.
3) dra upp mot hakspetsen, tills du når full kontraktion.
4) gå långsamt tillbaka till startläget, fortfarande med kroppen lätt tillbakalutad
och med framskjutna armbågar.
|
|
19 Mars 2009
| Länk
| biceps
| 0 kommentar
|
|
|
|
Sittande hammer curl
1) sitt på en bänk med stöd för ryggen.
2) håll ihop benen och skjut fram bröstet.
3) drag med fullt utsträckta armar långsamt igån hantlarna.
4) håll hela tiden tummarna uppåt och drag tills du inte kommer högre.
och sänk långsamt tillbaka till utgångsläget.
|
|
19 Mars 2009
| Länk
| biceps
| 0 kommentar
|
|
|
|
hantelpressar
1) fatta ett par ganska lätta hantlar och håll ut armarna, så att hantlarna
kommer extremt djupt ned och förbi övre delen av axeln.
2) håll tillbaka armbågarna något, så att du känner hur det sträcker
i axelns utsidan.
3) pressa rakt uppåt och något bakåt, till ett nästan sträckt läge.
4) gå långsamt tillbaka till utgångsläget.
|
|
10 Mars 2009
| Länk
| axel träning
| 0 kommentar
|
|
|
|
dubbelt hantellyft åt sidan
1) stå med hantlarna hängade framför kroppen.
2) drag med lätt tillbakadragna axlar och "låsta" armbågar upp
hantlarna så högt du kan utan röra kroppen i övrigt.
3) lyft inte högre än att överarmarna ligger paralellt med golvet.
4) sänk långsamt till utgångsläget.
|
|
10 Mars 2009
| Länk
| axel träning
| 0 kommentar
|
|
|
|
press bakom nacken i smith-maskin
1) sitt på en bänk med stöd för ryggen och fatta stången med ett medelbrett grepp, vilket betyder ca 5cm utanför axelbredd.
2) håll tummarna under stången och sjunk ned så djup som möjligt!
3) håll armbågarna utåt sidorna och bakåtdragna, så att du känner ett sträck i axeln. pressa upp stången till nästan sträckt läge, innan du åter sänker till utgångsläget.
|
|
10 Mars 2009
| Länk
| axel träning
| 0 kommentar
|
|
|
