|
|
|
Må
|
Ti
|
On
|
To
|
Fr
|
Lö
|
Sö
|
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|
Mars (2019) |
|
|
|
(1) |
|
(1) |
|
(1) |
|
(1) |
|
(2) |
|
(1) |
|
(1) |
|
(5) |
|
(1) |
|
(2) |
|
(2) |
|
(3) |
|
(7) |
|
|
(5) |
|
(4) |
|
(4) |
|
(4) |
|
(2) |
|
(4) |
|
(1) |
|
(4) |
|
|
|
|
Inlägg: 28 |
Kommentarer: 6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Pulldown
1) Fatta dragstången med ett grepp, som ligger strax untaför axelbredd. Dock max ca 10 cm utanför detta.
2) Håll upp bröstkorgen och luta kroppen något bakåt. Rikta blicken uppåt och sträck ut armarna maxinalt, samtidigt som du lyfter skulderpartiet.
3) Luta dig något bakåt, spänn magmuskulaturen och drar stången till bröstets nedre del.
4) Håll kvar stången någon sekund i bottenläget, och släpp den sakta tillbaka till startläget.
|
30 Maj 2009
| Länk
| Ryggen
| 0 kommentar
|
|
|
|
Sittande Kabeldrag
1) Sitt framför den nedre trissan i en dragmaskin, Med ett v-hantag fästat till denna.
2) Starta i ett läge där du sträcker dig långt fram du kan. Det ska nu spänna och dra i hela latissimus.
3) Håll upp bröstkorgen och drag handtaget till magen. Gå samtidigt upp med överkroppen till vertikalt läge, Så att ryggen tar över arbetet från armarna.
|
22 Maj 2009
| Länk
| Ryggen
| 0 kommentar
|
|
|