|
|
|
|
|
Må
|
Ti
|
On
|
To
|
Fr
|
Lö
|
Sö
|
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
| |
Maj (2019) |
|
|
|
|
| (1) |
|
| (1) |
|
| (1) |
|
| (1) |
|
| (2) |
|
| (1) |
|
| (1) |
|
| (5) |
|
| (1) |
|
| (2) |
|
| (2) |
|
| (3) |
|
| (7) |
|
|
|
| (5) |
|
| (4) |
|
| (4) |
|
| (4) |
|
| (2) |
|
| (4) |
|
| (1) |
|
| (4) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Inlägg: 28 |
| Kommentarer: 6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
Leg extension
1) Sätt dig i en bensträcksmaskin och ställ in fotkuddarna
så att de ligger på fotleden, då du håller underbenet rakt ned.
2) Ryggstödet ska vara ställt i horisontalläge.
3) Drag sakta upp fötterna så högt du kan och flexa dem bakåt,
så att de befinner sig rakt upp
4) Håll emot vikten, under det att du åter sänker till startläget.
|
|
28 Juni 2009
| Länk
| Ben
| 0 kommentar
|
 |
|
|
Marklyft
1) Stå med fötterna rakt fram, med ca 30cm mellanrum och fatta
en skivstång med ett drygt axelbrett.
2) Böj bena ordentligt och skjunk ned med baken.
3) Fixera korsryggen och räta benen tills stången passerat knäna,
då du forsätter att dra upp den med ryggen.
4) Återgå till slutläget, genom att först böja bena därefter överkroppen.
|
|
22 Juni 2009
| Länk
| Ryggen
| 0 kommentar
|
|
|
