|
|
|
|
|
Må
|
Ti
|
On
|
To
|
Fr
|
Lö
|
Sö
|
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
| |
April (2024) |
|
|
|
|
| (1) |
|
| (1) |
|
| (1) |
|
| (1) |
|
| (2) |
|
| (1) |
|
| (1) |
|
| (5) |
|
| (1) |
|
| (2) |
|
| (2) |
|
| (3) |
|
| (7) |
|
|
|
| (5) |
|
| (4) |
|
| (4) |
|
| (4) |
|
| (2) |
|
| (4) |
|
| (1) |
|
| (4) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Inlägg: 28 |
| Kommentarer: 6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
Framåtlutande dubbelt kabel drag
1) Fatta draghandtagen i en kryssdragmaskin, som ska vara fästade
i den nedre trissan i dragmaskinen.
2) Fäll kroppen framåt, så att den är strax över parallellt läge med
golvet och korsa armarna så långt du kan. Det ska nu sträcka på baksiadn av axlarna.
3) Drag med låsta armbågar långsamt rakt uppåt/utåt, så högt
upp du kan för att nå full kontraktion av axlarnas baksida.
4) Stanna och kontrahera någon sekund i toppläget, där händerna
ska vara över armbågarna, och gå långsamt tillbaka till startposition.
|
|
11 September 2011
| Länk
| axel träning
| 0 kommentar
|
 |
|
|
Axelrullningar med hantlar
1) Fatta ett par hantlar och håll dem utmed sidan, med
ovansidan av handen framåt.
2)Låt hantlarna följa en bana strax bakom kroppens mittlinje
och drag rakt upp, så att du får en kontraktion i övre och
mellersta trapenius.
3) Häng ut axlarna nedåt och något framåt i startpositionen,
så att trapezius är spänd i startskedet.
|
|
1 Februari 2010
| Länk
| axel träning
| 0 kommentar
|
|
|
|
hantelpressar
1) fatta ett par ganska lätta hantlar och håll ut armarna, så att hantlarna
kommer extremt djupt ned och förbi övre delen av axeln.
2) håll tillbaka armbågarna något, så att du känner hur det sträcker
i axelns utsidan.
3) pressa rakt uppåt och något bakåt, till ett nästan sträckt läge.
4) gå långsamt tillbaka till utgångsläget.
|
|
10 Mars 2009
| Länk
| axel träning
| 0 kommentar
|
|
|
|
dubbelt hantellyft åt sidan
1) stå med hantlarna hängade framför kroppen.
2) drag med lätt tillbakadragna axlar och "låsta" armbågar upp
hantlarna så högt du kan utan röra kroppen i övrigt.
3) lyft inte högre än att överarmarna ligger paralellt med golvet.
4) sänk långsamt till utgångsläget.
|
|
10 Mars 2009
| Länk
| axel träning
| 0 kommentar
|
|
|
|
press bakom nacken i smith-maskin
1) sitt på en bänk med stöd för ryggen och fatta stången med ett medelbrett grepp, vilket betyder ca 5cm utanför axelbredd.
2) håll tummarna under stången och sjunk ned så djup som möjligt!
3) håll armbågarna utåt sidorna och bakåtdragna, så att du känner ett sträck i axeln. pressa upp stången till nästan sträckt läge, innan du åter sänker till utgångsläget.
|
|
10 Mars 2009
| Länk
| axel träning
| 0 kommentar
|
|
|
