Startsidan Blogg Fotoalbum Vänner Gästbok
Debatt Topplistor Logga in
Ti On To Fr
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
<<
Februari (2019)
>>


Framåtlutande dubbelt kabel drag

1) Fatta draghandtagen i en kryssdragmaskin, som ska vara fästade
i den nedre trissan i dragmaskinen.

2) Fäll kroppen framåt, så att den är strax över parallellt läge med
golvet och korsa armarna så långt du kan. Det ska nu sträcka på baksiadn av axlarna.

3) Drag med låsta armbågar långsamt rakt uppåt/utåt, så högt
upp du kan för att nå full kontraktion av axlarnas baksida.

4) Stanna och kontrahera någon sekund i toppläget, där händerna
ska vara över armbågarna, och gå långsamt tillbaka till startposition.
11 September 2011  | Länk | axel träning | 0 kommentar
T-bar rows

1) Ställ dig framåtlutad i en T-bar-maskin och fatta handtaget med
ca två handsbredders mellanrum.

2) Luta dig, med rak korsrygg, något bakåt. Du känner nu hur det
uppkommer en strech-känsla i ryggen, varefter du med lyft huvud
och böjda knän drar upp vikten mot bröstet.

3) Bibehåll benen böjda och sjunk i toppläget ned med baken
och dra ihop skuldrorna, så att du känner en kraftig kontraktion
i ryggen.

4) Sänklångsamt, forfarande med böjda knän, ned vikten, medan
du försiktigt sänker höften och lutar dig bakåt, tills du nått helt
sträckta armar. Stanna någon sekund och "häng ut", innan du
upprepar.
31 Januari 2011  | Länk | Ryggen | 0 kommentar
Flyes

1) Ligg på en bänk och fatta ett par hantlar.

2) Starta med hantlarna rakt ovanför ansiktet och sänk dem
med något böjda och låsta armbågar i en vid båge ned mot golvet.

3) Gå så djupt att det sträcker ordentligt i bröstet.

4) Vänd mjukt i bottenläget och återgå till toppläget.
24 Oktober 2010  | Länk | Bröst | 0 kommentar
Weighted bench dips

1) Håll. med ryggen vänd mot en träningsbänk, handflatorna
på sittdynan.

2) Lägg upp fötterna på en pall eller bänk. lägg på vikten på bena.

3) Håll händerna i axelbredd och håll med raka armar upp kroppen.

4) Gå sakta ned så djupt du kan, minst till ett läge där överarmarna
är parallella med golvet, och pressa dig upp till startpositionen.
12 Augusti 2010  | Länk | triceps | 0 kommentar
Scottcurl med stång, brett grepp

1) Höj upp en scottcurlbräda, så att den når upp till dina armhålor.

2) Häng ut biceps helt, med kroppen tillbakalutad,så att du känner
att du har full sträckning på överarmens framsida.

3) Drag långsamt upp stången till ett läge strax ovanför hakan.

4) Håll huvudet stilla och gå långsamt tillbaka med skivstången
till startläget.
23 Februari 2010  | Länk | biceps | 0 kommentar


hittabutik.se - 12.000 webbutiker! | ehandelstips.se - allt om ehandel
(c) 2011, nogg.se & CGJ                                              Skaffa en gratis hemsida