|
|
|
Må
|
Ti
|
On
|
To
|
Fr
|
Lö
|
Sö
|
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|
Februari (2019) |
|
|
|
(1) |
|
(1) |
|
(1) |
|
(1) |
|
(2) |
|
(1) |
|
(1) |
|
(5) |
|
(1) |
|
(2) |
|
(2) |
|
(3) |
|
(7) |
|
|
(5) |
|
(4) |
|
(4) |
|
(4) |
|
(2) |
|
(4) |
|
(1) |
|
(4) |
|
|
|
|
Inlägg: 28 |
Kommentarer: 6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Framåtlutande dubbelt kabel drag
1) Fatta draghandtagen i en kryssdragmaskin, som ska vara fästade i den nedre trissan i dragmaskinen.
2) Fäll kroppen framåt, så att den är strax över parallellt läge med golvet och korsa armarna så långt du kan. Det ska nu sträcka på baksiadn av axlarna.
3) Drag med låsta armbågar långsamt rakt uppåt/utåt, så högt upp du kan för att nå full kontraktion av axlarnas baksida.
4) Stanna och kontrahera någon sekund i toppläget, där händerna ska vara över armbågarna, och gå långsamt tillbaka till startposition.
|
11 September 2011
| Länk
| axel träning
| 0 kommentar
|
|
|
|
T-bar rows
1) Ställ dig framåtlutad i en T-bar-maskin och fatta handtaget med ca två handsbredders mellanrum.
2) Luta dig, med rak korsrygg, något bakåt. Du känner nu hur det uppkommer en strech-känsla i ryggen, varefter du med lyft huvud och böjda knän drar upp vikten mot bröstet.
3) Bibehåll benen böjda och sjunk i toppläget ned med baken och dra ihop skuldrorna, så att du känner en kraftig kontraktion i ryggen.
4) Sänklångsamt, forfarande med böjda knän, ned vikten, medan du försiktigt sänker höften och lutar dig bakåt, tills du nått helt sträckta armar. Stanna någon sekund och "häng ut", innan du upprepar.
|
31 Januari 2011
| Länk
| Ryggen
| 0 kommentar
|
|
|
|
Flyes
1) Ligg på en bänk och fatta ett par hantlar.
2) Starta med hantlarna rakt ovanför ansiktet och sänk dem med något böjda och låsta armbågar i en vid båge ned mot golvet.
3) Gå så djupt att det sträcker ordentligt i bröstet.
4) Vänd mjukt i bottenläget och återgå till toppläget.
|
24 Oktober 2010
| Länk
| Bröst
| 0 kommentar
|
|
|
|
Weighted bench dips
1) Håll. med ryggen vänd mot en träningsbänk, handflatorna på sittdynan.
2) Lägg upp fötterna på en pall eller bänk. lägg på vikten på bena.
3) Håll händerna i axelbredd och håll med raka armar upp kroppen.
4) Gå sakta ned så djupt du kan, minst till ett läge där överarmarna är parallella med golvet, och pressa dig upp till startpositionen.
|
12 Augusti 2010
| Länk
| triceps
| 0 kommentar
|
|
|
|
Scottcurl med stång, brett grepp
1) Höj upp en scottcurlbräda, så att den når upp till dina armhålor.
2) Häng ut biceps helt, med kroppen tillbakalutad,så att du känner att du har full sträckning på överarmens framsida.
3) Drag långsamt upp stången till ett läge strax ovanför hakan.
4) Håll huvudet stilla och gå långsamt tillbaka med skivstången till startläget.
|
23 Februari 2010
| Länk
| biceps
| 0 kommentar
|
|
|